なんでも完璧にこなそうと頑張るHSPさん。
しかし、完璧でいるが故にイライラしやすい場面も多くあるのではないでしょうか？
そんな完璧主義のHSPさんが気分を切り替えたい時にお勧めなのがアロマ！
この記事では、イライラした時にお勧めのアロマ6種類をご紹介します。
アロマ以外にもHSPさんが心の余裕を持つための方法を解説しています。
ぜひ最後までご覧ください！
完璧主義のHSPさんはなぜイライラしやすい？
なぜ完璧主義のHSPさんはイライラする機会が多いのでしょうか？
筆者が考える理由は3つあります。
- 自尊心が低いから
- あらゆる情報をキャッチするから
- 相手にも自分と同じレベルを求めてしまうから
理由①｜自尊心が低いから
HSPさんは繊細な心の持ち主。
他の人がなんとも思わない物事に対しても傷つきやすいです。
挫折を経験するたびに「自分はダメな人間だ」と思い込んでしまい、どんどんと自尊心が低くなっていきます。
そのため、周りには「自分は価値のある人間」だと知らせるために完璧でいようとしてしまうのです。
そんな完璧主義なHSPさんは100％のベストを見せるのが当たり前。
他の人が100％本気を出す場面では120％の力を出します。
自尊心を保つために完璧主義でいるHSPさんは、失敗を何よりも避けるのが特徴です。
そのため、物事がスムーズにいかなかったりミスしそうになると、上手くこなせない自分に苛立ちを覚えてしまいます。
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理由②｜あらゆる情報をキャッチするから
HSPさんは他の人が気づかないことにまで目を向けることができる能力を持っています。
といったように、やらないといけないことを他の人よりもたくさん見つけ出してしまいます。
気になる点を見つけたからには全てを完璧にこなそうと頑張ってしまうのがHSPさん。
「自分がやらないと」と作業を背負いすぎた結果マルチタスクになり、スムーズに作業ができない自分にイライラするようになるのです。
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理由③｜相手にも自分と同じレベルを求めてしまうから
完璧主義のHSPさんは、周りから見れば
「なんでもこなせる器用な人」と思われることが多いです。
当の本人は完璧な姿を認められることで最低限の自尊心を保っています。
しかし、完璧主義でいる生活が長く続くと
「完璧にこなすことが当たり前」という考えを持ってしまい、相手にも同じようなレベルを求めてしまうのが欠点です。
しかし、みんながみんなHSPさんのように要領よく作業をこなせるわけではありません。
中には、100％の力を出さずにゆるく働くのが当たり前と思っている人もいます。
そのため、完璧主義のHSPさんは容量の悪い相手や全力を出さずに働いている相手をみるとイライラしてしまうことが多いのです。
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完璧主義な自分に疲れているHSPさんが心の余裕を持つためにはどうしたらいい？
では、完璧主義でイライラしやすい自分胃疲れているHSPさんが心の余裕を持つにはどうしたらよいのでしょうか？
完璧主義を緩める4つの対策をご紹介します。
- できる基準を下げる
- 「まあいっか」と言葉に出してみる
- ありのままの自分を受け入れる
- アロマの香りで気分を切り替えてみる
完璧主義だった筆者も実践！
以前よりもマイペースに過ごせるようになりましたよ～
対策①｜できる基準を下げてみる
「100％完璧にこなすべき」
と考えているHSPさん。
まずはできる基準を下げてみましょう。
集中力100％で張りつめながら働いているのであれば、まずは80％の力で働くことを心がけてください。
なんでも背負いすぎてマルチタスクになってしまうHSPさんは
- 最優先の作業
- 今日中に終わらせる作業
- 明日でもいい作業
の3つに分けて優先的に取り組むようにしましょう。
「明日でもいい作業」を作ることで、1日の作業にゆとりが生まれます。
基準を下げることに抵抗を感じるかもしれませんが、この生活に慣れてくると
「いつも100％の力を出す必要はない」
「100％じゃなくても失望されることはない」
ということに気づき、心にゆとりをもって過ごすことができますよ！
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対策②｜「まあいっか」と言葉に出してみる
完璧主義のHSPさんは物事が上手くいかないとイライラとしてしまうことが多いです。
そんなときは「まあいっか」と口に出しましょう。
妥協のしすぎはよくないですが、完璧主義で毎日頑張りすぎてしまうHSPさんは妥協することが大事です。
「まあいっか」は魔法の言葉！
焦ってイライラしてしまう心を鎮めてくれますよ。
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対策③｜ありのままの自分を受け入れる
自尊心の低いHSPさんは完璧でいることで自分の価値を見出しています。
しかし、
この世界には完璧な人間なんていません！
できる・できないことは人によって違います。
凸凹があるから人が協力し合って生きているのです。
完璧な人間は人間味がない！
人間らしい自分を思いっきり愛してあげましょう！
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対策④｜アロマの香りで気分を切り替えてみる
ここまで完璧主義を緩める3つの対策を紹介しましたが、実際のところ自分を変えるには時間がかかります。
なかなか思考を変えられない自分が嫌になることもあるでしょう。
そんな時にお勧めなのがアロマ！
- 完璧主義でイライラしてしまう
- 完璧主義を変えようとしているが思うようにいかずイライラしている
こんな時はアロマの自然豊かな香りに癒されて気持ちを切り替えてみましょう！
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イライラしてしまう完璧主義のHSPさんにおすすめのアロマ6選
ここからは、イライラしてしまう完璧主義のHSPさんにおすすめのアロマ6種類をご紹介します。
初心者の方が試しやすい順番にご紹介しています！
おすすめアロマ①｜イランイラン
フローラルさとうっとりした甘い香りが合わさったイランイランは「花の中の花」という意味を持っており、高級な香水にも広く使われているのが特徴。
過度な緊張やイライラを感じる時に使うと心を落ち着かせてくれます。
おすすめアロマ②｜カモミールローマン
カモミールローマンはリンゴのような甘くフルーティーな香り。
ほんわかと温かみのある雰囲気を持っているため、イライラした心を癒してくれます。
おすすめアロマ③｜フランキンセンス
フランキンセンスは神様への捧げものとして古くから宗教儀式など使用されており、イエス・キリストに捧げたことで有名です。
スパイシーさとウッディーさを兼ね合わせた香りは、深い呼吸をもたらしてくれます。
おすすめアロマ④｜シダーウッド
ウッディーな甘い香りが特徴的なシダーウッド。
イライラして感情的になりそうな時に使うと心を落ち着かせてくれます。
気持ちを切り替えてくれるので仕事の休憩にお勧め！
おすすめアロマ⑤｜サイプレス
神聖な木として重宝されているサイプレス。
和名では糸杉と呼ばれています。
サイプレスは、まるで森の中にいるかのような深い自然の香りを楽しむことができます。
サイプレスに含まれるセドロールという成分はイライラした感情を抑えるため、心を落ち着かせたい時にお勧めです。
おすすめアロマ⑥｜パチュリ
ペパーミントのような見た目をしたパチュリ。
森に広がる湿った土のような香りが深い癒しを与え、イライラを落ち着かせてくれます。
おすすめアロマ6種類の比較表
| 香り | 効能 | 値段 | |
|---|---|---|---|
| イランイラン | うっとりする甘さ | 過度な緊張やイライラに | 1,760円 |
| カモミールローマン | リンゴのような香り | イライラを抑える | 5,192円 |
| フランキンセンス | スパイシー×ウッディー | 深い呼吸を導く | 2,640円 |
| シダーウッド | ウッディーな甘さ | イライラを抑える | 1,320円 |
| サイプレス | 森の香り | 心を落ち着かせる | 1,496円 |
| パチュリ | 土の香り | イライラを抑える | 1,320円 |
まとめ
完璧主義な自分に疲れているHSPさん。
完璧思考を緩めて心の余裕を持たせる手助けとして、ぜひアロマの力を借りてみてください！
アロマを焚くアイテムがなくても、瓶を開けて香を楽しむだけで心がほぐれていきます。
アロマディフューザーを使ってみたい！という方はこちらの記事をご参照ください！
