たくさんを刺激を感じ、相手の感情を心で深く考えてしまうHSPさん。
その結果不安がこみ上げ、そんな自分に嫌気をさしている方も多いのではないでしょうか？
- 不安がこみ上げてくる
- ネガティブな思考になる
- すぐに泣いてしまう自分が嫌だ
そんなHSPさんに向けて、今回は幸福感に包まれるアロマを6つご紹介！
アロマの力を借りて気持ちを落ち着かせてみましょう！
HSPさんはなぜ自分が嫌になる？
なぜHSPさんは自分のことが嫌になることが多いのでしょうか？
筆者の考える主な理由は4つあります。
- 自分の言動を振り返る機会が多いから
- 相手の言動を深読みしすぎるから
- 自己肯定感が低いから
- 他人と自分を比べてしまうから
理由①｜自分の言動を振り返る機会が多いから
HSPさんは自分の言動をよく振り返ります。
これは失敗をした時だけでなく、友達と楽しく過ごした後にも無意識に行ってしまいます。
こんな風にHSPさんは自分の言動を後悔してしまうため、自分が嫌になるのです。
HSPはとっても優しい人だから、相手が幸せだったを優先的に考えてしまうんですよね…！
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理由②｜相手の言動を深読みしすぎるから
HSPさんは相手の細かい情報まで感じ取り、受け取った情報が心の奥まで届きます。
このように相手の本音を読み取り不安や悲しみを感じてしまうため、その結果「こんなこと考える自分なんて嫌いだ」と自己否定をしてしまうのです。
しかし、相手の気持ちを深く理解してしまうことは決して悪いことばかりではありません！
人一倍相手の立場に立って物事を考えられるからHSPさんだからこそ、深く相手に寄り添うことができます。
相手にとって1番の理解者にもなり得るのです！
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理由③｜自己肯定感が低いから
HSPさんは他の人が気づかない些細なことにも目が届くので、
「仕事が早い」
「仕事が丁寧だ」
「みんなが気づかないことまでやってくれるから助かる」
と思われることが多くあります。
しかし、当の本人はそんな自分を素直に認めてあげることがなかなかできません。
「○○さんならどこに行っても成功するよ！」と褒められても、
「どうせ上手くいかない」
「自分には価値がない」
「新しい環境で上手く立ち回れるか心配だ」
とネガティブに考えてしまうのです。
このように自分の価値を過小評価しすぎてしまうHSPさんはネガティブな思考を繰り返す結果、自分のことが嫌になってしまいます。
過ごしずつ自分で自分を褒めてあげれるといいですね！
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理由④｜他人と自分を比べてしまうから
HSPさんは他人と自分とを比較することが多いです。
その理由は自己肯定感が低いから。
自分に自信がない分他人と比較してしまい、
「みんなと同じように働けない」
「あの子みたいに周りを気にせず過ごせたらいいのに」
「なんで自分はこんなに劣ってるんだ」
などと、できない自分に嫌気がさしてしまうのです。
みんな違って当たり前。
「生きてるだけでえらいね自分！」と褒めてあげましょう。
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ホルモンバランスを整えると幸福感が生まれる
私たちの身体にはオキシトシンという
「幸せホルモン」が分泌されています。
オキシトシンは出産時に子宮の収縮や母乳の分泌を促す働きがあることから、女性の出産で大切なホルモンとして知られていました。
しかし、このオキシトシンには不安な気持ちやストレスを和らげる働きもあることをご存知でしょうか？
オキシトシンが分泌され自律神経のバランスが整うことで、ストレスの緩和や胃腸の調子が改善されます。
そのためこのオキシトシンの分泌を増やすことは、不安を感じやすいHSPさんに幸福感を得るためのとっても重要なホルモンなのです！
またオキシトシンは、ドパミンやセロトニンの働きにも関係していると言われています。
ドパミンは「快楽物質」と呼ばれ、楽しい時や褒められた時などに分泌される物質です。
このドパミンが不足すると、無気力・無関心・無感動などを引き起こします。
気力が落ち込みやすいHSPさんにとって大事な物質ですね。
そしてセロトニンは、心を安らかに保つために必要な物質です。
セロトニンはうつ病に関わる物質で、不足するとネガティブな思考に陥りやすくなります。
そのため、自分や他人の感情が深く心に響き、気分を落ち込みやすいHSPさんにとって重要なホルモンとなっています。
ドパミンとセロトニンの働きを促すためにも、オキシトシンの分泌を増やすことが重要です！
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幸せホルモンの分泌を促す方法はタッチング
オキシトシンの分泌を増やす方法は
「タッチング」です。
タッチングとは、友達と腕を組んだり恋人とハグしたりするなど、肌と肌を触れ合わせることを指します。
もちろん家族団らんや食事会など、相手と心を通われるだけでもオキシトシンは増えます。
要は、身近にある小さな幸せを感じることが大切なのです。
アロマも幸せホルモンを促してくれる
近年とある化粧品会社の研究によって、タッチング以外にアロマでもオキシトシンの分泌が増えることがわかりました。
タッチングによる幸せホルモンの分泌は、人と人とが関わり合う必要がありますが、アロマは1人でも気軽に使えるのが特徴！
- 人と関わるのが苦手
- 1人暮らしをしている
といったHSPさんでも簡単な方法で心を満たすことができます。
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HSPさんにおすすめの幸福感に包まれるアロマ6選
ここからは、HSPさんにおすすめの幸福感に包まれるアロマ6種類をご紹介します。
馴染みがあり挑戦しやすい香りの順番で紹介しているので、初心者の方は上から順番に試してみると良いでしょう。
おすすめアロマ①｜スイートオレンジ
スイートオレンジは甘く優しいフレッシュな香りが特徴のアロマ。
スイートオレンジ以外にもグレープフルーツやレモンなどの柑橘系の香りは幸福感や心の充実感を引き出す力があります。
柑橘系は身近な香りなので、1番気軽に使いやすいアロマです！
おすすめアロマ②｜ジャスミン
ジャスミンはクレオパトラが愛した香りとして有名です。
甘く濃厚で少し大人な雰囲気を演出するジャスミンは不安や孤独な気持ちを鎮め、喜びに満ちた気持ちにさせてくれます。
約1トンのお花から1kgしか抽出できない貴重な精油です！
おすすめアロマ③｜ローズ
ローズは華やかさと優雅さを併せ持つ香りが特徴。
香水やシャンプーの香りとしても良く使われています。
またローズの香りは、オキシトシンの分泌を促したことがとある化粧品会社の研究でも裏付けられています。
華やかな香りで心を幸せな気持ちで満たしたい方にお勧めです！
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おすすめアロマ④｜イランイラン
「花の中の花」という意味を持つイランイラン。
フローラルさと温かみのある甘い香りが合わさった、うっとりするような香りが特徴です。
過度な緊張や不安を抱えている時に使うと心を落ち着かせることができます。
上品な香りが心に幸福感をもたらしてくれますよ！
おすすめアロマ⑤｜ネロリ
ネロリはビターオレンジの花から作られるアロマで、爽やかさとウッディーさが合わさった香りがします。
ナポレオンも愛した香りで、世界最初の香水にも使われました。
そんなネロリは「天然の精神安定剤」と呼ばれており、心に抱えた不安や悲しみを鎮め、幸福感に包んでくれるのが特徴です。
ネロリもとある化粧品会社の研究でオキシトシンの分泌増加が確認されています！
おすすめアロマ⑥｜クラリセージ
クラリセージは、上品な甘い香りと紫蘇の苦味が合わさった大人な香り。
その実力は「女性のためのハーブ」と言われるほどで、少量の香りを楽しむだけでも気持ちをポジティブにしてくれます。
ハーブ感強めの香りが好きな人にお勧めです！
おすすめのアロマ6種類の比較表
| 香り | 効能 | 値段 | |
|---|---|---|---|
| スイートオレンジ | フレッシュな甘さ | 幸福感を引き出す | 1,320円 |
| ジャスミン | 甘く濃厚 | 孤独な気持ちを鎮める | 3,344円 |
| ローズ | 華やか×優雅 | 幸福感を引き出す | 7,480円 |
| イランイラン | 温かみのある甘さ | 過度な緊張や不安に | 1,760円 |
| ネロリ | 爽やか×ウッディー | 不安や悲しみを鎮める | 22,880円 |
| クラリセージ | 甘い紫蘇の香り | 気持ちをポジティブに | 2,640円 |
まとめ
いろんなことを頭で考えるたびに自分のことが嫌いになるHSPさん。
あなたが思っている短所は、実は長所でもあります。
自分の素敵な部分を少しずつ認めて自分を幸せにする過程の中で、ぜひアロマの力を借りてみてくださいね！
